| 年月日 |
曜日 |
練 習 内 容 |
日間走行距離 |
月間走行距離 |
年間走行距離 |
| 1月1日 |
月 |
ジョギング 60分 |
11 |
11 |
11 |
| 1月2日 |
火 |
休養 |
0 |
11 |
11 |
| 1月3日 |
水 |
休養 |
0 |
11 |
11 |
| 1月4日 |
木 |
休養 |
0 |
11 |
11 |
| 1月5日 |
金 |
休養 |
0 |
11 |
11 |
| 1月6日 |
土 |
休養 |
0 |
11 |
11 |
| 1月7日 |
日 |
休養 |
0 |
11 |
11 |
| 1月8日 |
月 |
休養 |
0 |
11 |
11 |
| 1月9日 |
火 |
ジョギング |
10 |
21 |
21 |
| 1月10日 |
水 |
ジョギング |
5 |
26 |
26 |
| 1月11日 |
木 |
休養 |
0 |
26 |
26 |
| 1月12日 |
金 |
休養 |
0 |
26 |
26 |
| 1月13日 |
土 |
休養 |
0 |
26 |
26 |
| 1月14日 |
日 |
休養 |
0 |
26 |
26 |
| 1月15日 |
月 |
筋トレ |
0 |
26 |
26 |
| 1月16日 |
火 |
休養 |
0 |
26 |
26 |
| 1月17日 |
水 |
ジョギング |
10 |
36 |
36 |
| 1月18日 |
木 |
休養 |
0 |
36 |
36 |
| 1月19日 |
金 |
ビルドアップ走 60分 ４分45秒〜４分25秒 |
12 |
48 |
48 |
| 1月20日 |
土 |
休養 |
0 |
48 |
48 |
| 1月21日 |
日 |
休養 |
0 |
48 |
48 |
| 1月22日 |
月 |
ウォーキング |
7 |
55 |
55 |
| 1月23日 |
火 |
休養 |
0 |
55 |
55 |
| 1月24日 |
水 |
ペース走 60分 5分10秒前後 |
11 |
66 |
66 |
| 1月25日 |
木 |
休養 |
0 |
66 |
66 |
| 1月26日 |
金 |
ペース走 60分 |
13 |
79 |
79 |
| 1月27日 |
土 |
休養 |
0 |
79 |
79 |
| 1月28日 |
日 |
休養 |
0 |
79 |
79 |
| 1月29日 |
月 |
ビルドアップ走 ５分〜３分40秒 |
12 |
91 |
91 |
| 1月30日 |
火 |
休養 |
0 |
91 |
91 |
| 1月31日 |
水 |
休養 |
0 |
91 |
91 |
| 2月1日 |
木 |
休養 |
0 |
0 |
91 |
| 2月2日 |
金 |
休養 |
0 |
0 |
91 |
| 2月3日 |
土 |
休養 |
0 |
0 |
91 |
| 2月4日 |
日 |
休養 |
0 |
0 |
91 |
| 2月5日 |
月 |
休養 |
0 |
0 |
91 |
| 2月6日 |
火 |
休養 |
0 |
0 |
91 |
| 2月7日 |
水 |
ビルドアップ走 60分 ５分５秒〜４分45秒 |
12 |
12 |
103 |
| 2月8日 |
木 |
ペース走 60分 5分30秒 |
11 |
23 |
114 |
| 2月9日 |
金 |
休養 |
0 |
23 |
114 |
| 2月10日 |
土 |
休養 |
0 |
23 |
114 |
| 2月11日 |
日 |
休養 |
0 |
23 |
114 |
| 2月12日 |
月 |
休養 |
0 |
23 |
114 |
| 2月13日 |
火 |
休養 |
0 |
23 |
114 |
| 2月14日 |
水 |
休養 |
0 |
23 |
114 |
| 2月15日 |
木 |
休養 |
0 |
23 |
114 |
| 2月16日 |
金 |
休養 |
0 |
23 |
114 |
| 2月17日 |
土 |
休養 |
0 |
23 |
114 |
| 2月18日 |
日 |
休養 |
0 |
23 |
114 |
| 2月19日 |
月 |
休養 |
0 |
23 |
114 |
| 2月20日 |
火 |
ペース走 60分 ５分前後 |
12 |
35 |
126 |
| 2月21日 |
水 |
ペース走 60分 ５分30秒 |
11 |
46 |
137 |
| 2月22日 |
木 |
休養 |
0 |
46 |
137 |
| 2月23日 |
金 |
休養 |
0 |
46 |
137 |
| 2月24日 |
土 |
休養 |
0 |
46 |
137 |
| 2月25日 |
日 |
休養 |
0 |
46 |
137 |
| 2月26日 |
月 |
ペース走 60分 ５分前後 |
12 |
58 |
149 |
| 2月27日 |
火 |
休養 |
0 |
58 |
149 |
| 2月28日 |
水 |
休養 |
0 |
58 |
149 |
| 3月1日 |
木 |
休養 |
0 |
0 |
149 |
| 3月2日 |
金 |
休養 |
0 |
0 |
149 |
| 3月3日 |
土 |
休養 |
0 |
0 |
149 |
| 3月4日 |
日 |
休養 |
0 |
0 |
149 |
| 3月5日 |
月 |
休養 |
0 |
0 |
149 |
| 3月6日 |
火 |
休養 |
0 |
0 |
149 |
| 3月7日 |
水 |
休養 |
0 |
0 |
149 |
| 3月8日 |
木 |
休養 |
0 |
0 |
149 |
| 3月9日 |
金 |
休養 |
0 |
0 |
149 |
| 3月10日 |
土 |
休養 |
0 |
0 |
149 |
| 3月11日 |
日 |
休養 |
0 |
0 |
149 |
| 3月12日 |
月 |
休養 |
0 |
0 |
149 |
| 3月13日 |
火 |
休養 |
0 |
0 |
149 |
| 3月14日 |
水 |
休養 |
0 |
0 |
149 |
| 3月15日 |
木 |
休養 |
0 |
0 |
149 |
| 3月16日 |
金 |
休養 |
0 |
0 |
149 |
| 3月17日 |
土 |
休養 |
0 |
0 |
149 |
| 3月18日 |
日 |
休養 |
0 |
0 |
149 |
| 3月19日 |
月 |
ジョギングとウォーキング |
7 |
7 |
156 |
| 3月20日 |
火 |
休養 |
0 |
7 |
156 |
| 3月21日 |
水 |
ジョギングとウォーキング |
8 |
15 |
164 |
| 3月22日 |
木 |
休養 |
0 |
15 |
164 |
| 3月23日 |
金 |
休養 |
0 |
15 |
164 |
| 3月24日 |
土 |
休養 |
0 |
15 |
164 |
| 3月25日 |
日 |
休養 |
0 |
15 |
164 |
| 3月26日 |
月 |
休養 |
0 |
15 |
164 |
| 3月27日 |
火 |
休養 |
0 |
15 |
164 |
| 3月28日 |
水 |
休養 |
0 |
15 |
164 |
| 3月29日 |
木 |
休養 |
0 |
15 |
164 |
| 3月30日 |
金 |
休養 |
0 |
15 |
164 |
| 3月31日 |
土 |
休養 |
0 |
15 |
164 |
| 4月1日 |
日 |
休養 |
0 |
0 |
164 |
| 4月2日 |
月 |
休養 |
0 |
0 |
164 |
| 4月3日 |
火 |
ジョギング |
11 |
11 |
175 |
| 4月4日 |
水 |
ジョギングとウォーキング |
8 |
19 |
183 |
| 4月5日 |
木 |
ジョギングとウォーキング |
8 |
27 |
191 |
| 4月6日 |
金 |
ウォーキング |
3 |
30 |
194 |
| 4月7日 |
土 |
休養 |
0 |
30 |
194 |
| 4月8日 |
日 |
休養 |
0 |
30 |
194 |
| 4月9日 |
月 |
休養 |
0 |
30 |
194 |
| 4月10日 |
火 |
休養 |
0 |
30 |
194 |
| 4月11日 |
水 |
休養 |
0 |
30 |
194 |
| 4月12日 |
木 |
休養 |
0 |
30 |
194 |
| 4月13日 |
金 |
休養 |
0 |
30 |
194 |
| 4月14日 |
土 |
休養 |
0 |
30 |
194 |
| 4月15日 |
日 |
休養 |
0 |
30 |
194 |
| 4月16日 |
月 |
休養 |
0 |
30 |
194 |
| 4月17日 |
火 |
ジョギング |
7 |
37 |
201 |
| 4月18日 |
水 |
ジョギングとウォーキング |
10 |
47 |
211 |
| 4月19日 |
木 |
休養 |
0 |
47 |
211 |
| 4月20日 |
金 |
休養 |
0 |
47 |
211 |
| 4月21日 |
土 |
休養 |
0 |
47 |
211 |
| 4月22日 |
日 |
ソフトバレーボール大会 |
0 |
47 |
211 |
| 4月23日 |
月 |
休養 |
0 |
47 |
211 |
| 4月24日 |
火 |
ジョギング 60分 ５分30秒 |
11 |
58 |
222 |
| 4月25日 |
水 |
ジョギング 60分 ６分 |
10 |
68 |
232 |
| 4月26日 |
木 |
休養 |
0 |
68 |
232 |
| 4月27日 |
金 |
休養 |
0 |
68 |
232 |
| 4月28日 |
土 |
休養 |
0 |
68 |
232 |
| 4月29日 |
日 |
休養 |
0 |
68 |
232 |
| 4月30日 |
月 |
ウォーキング |
3 |
71 |
235 |
| 5月1日 |
火 |
休養 |
0 |
0 |
235 |
| 5月2日 |
水 |
ジョギング 60分 |
10 |
10 |
245 |
| 5月3日 |
木 |
デイキャンプ |
0 |
10 |
245 |
| 5月4日 |
金 |
休養 |
0 |
10 |
245 |
| 5月5日 |
土 |
自転車 |
4 |
14 |
249 |
| 5月6日 |
日 |
自転車 |
4 |
18 |
253 |
| 5月7日 |
月 |
ジョギング 60分 エアロビクス |
10 |
28 |
263 |
| 5月8日 |
火 |
ウォーキング 60分 |
6 |
34 |
269 |
| 5月9日 |
水 |
ジョギングとウォーキング 60分 |
10 |
44 |
279 |
| 5月10日 |
木 |
ジョギング 60分 ５分前後 |
12 |
56 |
291 |
| 5月11日 |
金 |
休養 |
0 |
56 |
291 |
| 5月12日 |
土 |
地区ソフトボール大会 準優勝 |
0 |
56 |
291 |
| 5月13日 |
日 |
休養 |
0 |
56 |
291 |
| 5月14日 |
月 |
通勤ウォーキング 授業 |
16 |
72 |
307 |
| 5月15日 |
火 |
自転車通勤 |
10 |
82 |
317 |
| 5月16日 |
水 |
休養 |
0 |
82 |
317 |
| 5月17日 |
木 |
ジョギング ４分40秒前後 |
10 |
92 |
327 |
| 5月18日 |
金 |
ジョギング |
8 |
100 |
335 |
| 5月19日 |
土 |
休養 |
0 |
100 |
335 |
| 5月20日 |
日 |
休養 |
0 |
100 |
335 |
| 5月21日 |
月 |
通勤ウォーキング |
6 |
106 |
341 |
| 5月22日 |
火 |
休養 |
0 |
106 |
341 |
| 5月23日 |
水 |
休養 |
0 |
106 |
341 |
| 5月24日 |
木 |
ウォーキング |
2 |
108 |
343 |
| 5月25日 |
金 |
休養 |
0 |
108 |
343 |
| 5月26日 |
土 |
休養 |
0 |
108 |
343 |
| 5月27日 |
日 |
休養 |
0 |
108 |
343 |
| 5月28日 |
月 |
ウォーキングとジョギング |
20 |
128 |
363 |
| 5月29日 |
火 |
自転車通勤 |
10 |
138 |
373 |
| 5月30日 |
水 |
ジョギングとウォーキング |
6 |
144 |
379 |
| 5月31日 |
木 |
ジョギングとウォーキング |
15 |
159 |
394 |
| 6月1日 |
金 |
自転車通勤 |
10 |
10 |
404 |
| 6月2日 |
土 |
休養 |
0 |
10 |
404 |
| 6月3日 |
日 |
休養 |
0 |
10 |
404 |
| 6月4日 |
月 |
ジョギングとウォーキング |
21 |
31 |
425 |
| 6月5日 |
火 |
自転車通勤 |
10 |
41 |
435 |
| 6月6日 |
水 |
自転車通勤 |
10 |
51 |
445 |
| 6月7日 |
木 |
ジョギング |
8 |
59 |
453 |
| 6月8日 |
金 |
休養 |
0 |
59 |
453 |
| 6月9日 |
土 |
自転車 |
12 |
71 |
465 |
| 6月10日 |
日 |
休養 |
0 |
71 |
465 |
| 6月11日 |
月 |
ジョギングとウォーキング |
22 |
93 |
487 |
| 6月12日 |
火 |
自転車通勤 |
10 |
103 |
497 |
| 6月13日 |
水 |
休養 |
0 |
103 |
497 |
| 6月14日 |
木 |
休養 |
0 |
103 |
497 |
| 6月15日 |
金 |
ジョギング |
10 |
113 |
507 |
| 6月16日 |
土 |
100分間走とウォーキング |
20 |
133 |
527 |
| 6月17日 |
日 |
水泳（ストレッチング） |
0 |
133 |
527 |
| 6月18日 |
月 |
ジョギングとウォーキング |
17 |
150 |
544 |
| 6月19日 |
火 |
ウォーキング 60分 |
7 |
157 |
551 |
| 6月20日 |
水 |
ウォーキングとジョギング 60分 |
10 |
167 |
561 |
| 6月21日 |
木 |
ウォーキングとジョギング |
3 |
170 |
564 |
| 6月22日 |
金 |
ペースラン ４分40秒前後 |
8 |
178 |
572 |
| 6月23日 |
土 |
ウォーキング 80分 途中３キロビルドアップ |
10 |
188 |
582 |
| 6月24日 |
日 |
子ども会ソフトボール練習 私監督 |
0 |
188 |
582 |
| 6月25日 |
月 |
雨 |
0 |
188 |
582 |
| 6月26日 |
火 |
休養 |
0 |
188 |
582 |
| 6月27日 |
水 |
体調不良 |
0 |
188 |
582 |
| 6月28日 |
木 |
ジョギング 50分 |
10 |
198 |
592 |
| 6月29日 |
金 |
休養 |
0 |
198 |
592 |
| 6月30日 |
土 |
子ども会ソフトボール練習 |
0 |
198 |
592 |
| 7月1日 |
日 |
休養 |
0 |
0 |
592 |
| 7月2日 |
月 |
ジョギングとウォーキング |
14 |
14 |
606 |
| 7月3日 |
火 |
自転車通勤 |
10 |
24 |
616 |
| 7月4日 |
水 |
ジョギング |
8 |
32 |
624 |
| 7月5日 |
木 |
休養 |
0 |
32 |
624 |
| 7月6日 |
金 |
水泳 |
6 |
38 |
630 |
| 7月7日 |
土 |
子ども会ソフトボール練習 |
0 |
38 |
630 |
| 7月8日 |
日 |
休養 |
0 |
38 |
630 |
| 7月9日 |
月 |
ジョギングとウォーキング、水泳 |
21 |
59 |
651 |
| 7月10日 |
火 |
自転車通勤 |
10 |
69 |
661 |
| 7月11日 |
水 |
休養 |
0 |
69 |
661 |
| 7月12日 |
木 |
休養 |
0 |
69 |
661 |
| 7月13日 |
金 |
自転車通勤 |
10 |
79 |
671 |
| 7月14日 |
土 |
ウォーキング 30分 子ども会ソフトボール練習 |
3 |
82 |
674 |
| 7月15日 |
日 |
子ども会ソフトボール試合 |
0 |
82 |
674 |
| 7月16日 |
月 |
ウォーキングと水泳 |
12 |
94 |
686 |
| 7月17日 |
火 |
休養 |
0 |
94 |
686 |
| 7月18日 |
水 |
ジョギングとウォーキング 60分 |
8 |
102 |
694 |
| 7月19日 |
木 |
自転車通勤 |
10 |
112 |
704 |
| 7月20日 |
金 |
休養 |
0 |
112 |
704 |
| 7月21日 |
土 |
休養 |
0 |
112 |
704 |
| 7月22日 |
日 |
休養 |
0 |
112 |
704 |
| 7月23日 |
月 |
ジョギング 60分 トレッドミル |
10 |
122 |
714 |
| 7月24日 |
火 |
自転車通勤 インターバル 400−200×５本 74〜84秒 |
15 |
137 |
729 |
| 7月25日 |
水 |
休養 |
0 |
137 |
729 |
| 7月26日 |
木 |
ランニングとウォーキング 30分 ４分15秒前後 |
5 |
142 |
734 |
| 7月27日 |
金 |
自転車通勤 ジョギング 40分 |
17 |
159 |
751 |
| 7月28日 |
土 |
20キロ走のつもりが７キロでつぶれた ４分15秒ペースだった |
7 |
166 |
758 |
| 7月29日 |
日 |
休養 |
0 |
166 |
758 |
| 7月30日 |
月 |
ジョギングとウォーキング 60分 |
8 |
174 |
766 |
| 7月31日 |
火 |
インターバル 400−200×５本 78〜８８秒 |
5 |
179 |
771 |
| 8月1日 |
水 |
自転車通勤 |
10 |
10 |
781 |
| 8月2日 |
木 |
ランニング ３０分 |
7 |
17 |
788 |
| 8月3日 |
金 |
ジョギング ３０分 |
5 |
22 |
793 |
| 8月4日 |
土 |
４０分走（５分以内）＋５分ウォーキングブレイク×２セット |
9 |
31 |
802 |
| 8月5日 |
日 |
休養 |
0 |
31 |
802 |
| 8月6日 |
月 |
壱岐旅行 |
0 |
31 |
802 |
| 8月7日 |
火 |
壱岐旅行 |
0 |
31 |
802 |
| 8月8日 |
水 |
休養 |
0 |
31 |
802 |
| 8月9日 |
木 |
休養 |
0 |
31 |
802 |
| 8月10日 |
金 |
ジョギング 100分 スピードプレイを入れて |
17 |
48 |
819 |
| 8月11日 |
土 |
自転車通勤 ウォーキングとジョギング |
20 |
68 |
839 |
| 8月12日 |
日 |
休養 |
0 |
68 |
839 |
| 8月13日 |
月 |
病気のため休養 |
0 |
68 |
839 |
| 8月14日 |
火 |
病気のため休養 |
0 |
68 |
839 |
| 8月15日 |
水 |
病気のため休養 |
0 |
68 |
839 |
| 8月16日 |
木 |
病気のため休養 |
0 |
68 |
839 |
| 8月17日 |
金 |
Ｓ先生とＴ 最大酸素摂取量の測定 私は病気 |
0 |
68 |
839 |
| 8月18日 |
土 |
休養 |
0 |
68 |
839 |
| 8月19日 |
日 |
休養 |
0 |
68 |
839 |
| 8月20日 |
月 |
ランニングとウォーキング |
16 |
84 |
855 |
| 8月21日 |
火 |
インターバル（４，３，２，１×３本）とウォーキング |
14 |
98 |
869 |
| 8月22日 |
水 |
ウォーキング |
6 |
104 |
875 |
| 8月23日 |
木 |
３０分ランニングとウォーキングとウォーキング |
14 |
118 |
889 |
| 8月24日 |
金 |
ジョギングとウォーキング |
16 |
134 |
905 |
| 8月25日 |
土 |
ジョギングとウォーキング Ｓ先生と走る |
25 |
159 |
930 |
| 8月26日 |
日 |
休養 |
0 |
159 |
930 |
| 8月27日 |
月 |
自転車通勤 ３０分ランニング ４分１５秒前後 |
15 |
174 |
945 |
| 8月28日 |
火 |
インターバル１０００−6００×５本 ３分４０秒前後 |
10 |
184 |
955 |
| 8月29日 |
水 |
自転車通勤 ウォーキング |
16 |
200 |
971 |
| 8月30日 |
木 |
４５分ランニング ５分以内のペースで |
10 |
210 |
981 |
| 8月31日 |
金 |
ウォーキングと１０キロ走 ４分３５秒前後 |
16 |
226 |
997 |
| 9月1日 |
土 |
休養 |
0 |
0 |
997 |
| 9月2日 |
日 |
休養 |
0 |
0 |
997 |
| 9月3日 |
月 |
休養 |
0 |
0 |
997 |
| 9月4日 |
火 |
自転車通勤 インターバル１０００−２００×５本 ３分４３秒前後 |
18 |
18 |
1015 |
| 9月5日 |
水 |
ウォーキング |
7 |
25 |
1022 |
| 9月6日 |
木 |
自転車通勤（雨のため片道だけ） ビルドアップ走とウォーキング |
13 |
38 |
1035 |
| 9月7日 |
金 |
ランニング、ジョギングとウォーキング |
12 |
50 |
1047 |
| 9月8日 |
土 |
ランニング ５分以内 自転車通勤（片道のみ） |
15 |
65 |
1062 |
| 9月9日 |
日 |
休養 |
0 |
65 |
1062 |
| 9月10日 |
月 |
ランニングとウォーキング |
8 |
73 |
1070 |
| 9月11日 |
火 |
インターバル（４００−２００×１０本 ほぼ８０秒）とジョギング |
16 |
89 |
1086 |
| 9月12日 |
水 |
自転車通勤 ウォーキング |
16 |
105 |
1102 |
| 9月13日 |
木 |
ジョギング |
10 |
115 |
1112 |
| 9月14日 |
金 |
休養 |
0 |
115 |
1112 |
| 9月15日 |
土 |
休養 |
0 |
115 |
1112 |
| 9月16日 |
日 |
自転車 ウォーキング |
18 |
133 |
1130 |
| 9月17日 |
月 |
休養 |
0 |
133 |
1130 |
| 9月18日 |
火 |
ランニング ４分３０秒前後 |
12 |
145 |
1142 |
| 9月19日 |
水 |
休養 |
0 |
145 |
1142 |
| 9月20日 |
木 |
センター−六本松 |
15 |
160 |
1157 |
| 9月21日 |
金 |
自転車通勤（片道） ビルドアップ走 ５分〜４分 |
17 |
177 |
1174 |
| 9月22日 |
土 |
休養 |
0 |
177 |
1174 |
| 9月23日 |
日 |
家−センター 帰り自転車 |
18 |
195 |
1192 |
| 9月24日 |
月 |
休養 |
0 |
195 |
1192 |
| 9月25日 |
火 |
出張（北海道） |
0 |
195 |
1192 |
| 9月26日 |
水 |
ランニング ６０分 |
12 |
207 |
1204 |
| 9月27日 |
木 |
出張（北海道） |
0 |
207 |
1204 |
| 9月28日 |
金 |
ビルドアップ走 ４５分 |
10 |
217 |
1214 |
| 9月29日 |
土 |
２０キロ走 |
20 |
237 |
1234 |
| 9月30日 |
日 |
休養 |
0 |
237 |
1234 |
| 10月1日 |
月 |
ジョギング |
10 |
10 |
1244 |
| 10月2日 |
火 |
ウォーキングとインターバル１０００−２００×５本 ３分３５秒前後 |
16 |
26 |
1260 |
| 10月3日 |
水 |
ウォーキングとジョギング |
11 |
37 |
1271 |
| 10月4日 |
木 |
ウォーキングとランニング、ジョギング |
13 |
50 |
1284 |
| 10月5日 |
金 |
ランニング |
5 |
55 |
1289 |
| 10月6日 |
土 |
ウォーキング |
6 |
61 |
1295 |
| 10月7日 |
日 |
シティマラソン福岡 １時間２８分３３秒（オーバーペースでつぶれた） |
22 |
83 |
1317 |
| 10月8日 |
月 |
自転車 |
10 |
93 |
1327 |
| 10月9日 |
火 |
ウォーキング |
6 |
99 |
1333 |
| 10月10日 |
水 |
ウォーキングとジョギングとジョギング |
17 |
116 |
1350 |
| 10月11日 |
木 |
ジョギングとウォーキング |
11 |
127 |
1361 |
| 10月12日 |
金 |
ウォーキングとジョギング |
6 |
133 |
1367 |
| 10月13日 |
土 |
ウォーキング |
10 |
143 |
1377 |
| 10月14日 |
日 |
校区運動会 |
2 |
145 |
1379 |
| 10月15日 |
月 |
インターバル１０００−２００×４本 ３分２０秒台 ５本目つぶれた |
10 |
155 |
1389 |
| 10月16日 |
火 |
ジョギング ６０分 |
10 |
165 |
1399 |
| 10月17日 |
水 |
ランニングとウォーキング |
5 |
170 |
1404 |
| 10月18日 |
木 |
ランニングとジョギング |
10 |
180 |
1414 |
| 10月19日 |
金 |
ウォーキング |
6 |
186 |
1420 |
| 10月20日 |
土 |
ロード走（３０キロ走の予定が１５キロ過ぎに足痛） |
20 |
206 |
1440 |
| 10月21日 |
日 |
休養 |
0 |
206 |
1440 |
| 10月22日 |
月 |
ジョギング（左足痛） |
8 |
214 |
1448 |
| 10月23日 |
火 |
ウォーキングとジョギング 足痛 |
15 |
229 |
1463 |
| 10月24日 |
水 |
ウォーキング 故障が直るまで走らない |
6 |
235 |
1469 |
| 10月25日 |
木 |
ウォーキング |
6 |
241 |
1475 |
| 10月26日 |
金 |
授業のみ 足痛 |
0 |
241 |
1475 |
| 10月27日 |
土 |
調整のジョギングとウォーキング 足は多分大丈夫 |
7 |
248 |
1482 |
| 10月28日 |
日 |
県民マラソン １０キロ ３８分１４秒 足痛める Ｔ幻の２位 |
15 |
263 |
1497 |
| 10月29日 |
月 |
休養 |
0 |
263 |
1497 |
| 10月30日 |
火 |
休養 |
0 |
263 |
1497 |
| 10月31日 |
水 |
ウォーキング |
7 |
270 |
1504 |
| 11月1日 |
木 |
ウォーキング |
14 |
14 |
1518 |
| 11月2日 |
金 |
ウォーキング |
7 |
21 |
1525 |
| 11月3日 |
土 |
休養 |
0 |
21 |
1525 |
| 11月4日 |
日 |
休養 |
0 |
21 |
1525 |
| 11月5日 |
月 |
休養 |
0 |
21 |
1525 |
| 11月6日 |
火 |
ランニングとジョギング |
17 |
38 |
1542 |
| 11月7日 |
水 |
ウォーキングとビルドアップ走（４分５０秒〜２０秒） |
17 |
55 |
1559 |
| 11月8日 |
木 |
ビルドアップ走 ５分５秒〜４分７秒 |
12 |
67 |
1571 |
| 11月9日 |
金 |
ジョギング |
6 |
73 |
1577 |
| 11月10日 |
土 |
２０キロ走 ５分１０秒〜４分代 最後４分５秒 |
20 |
93 |
1597 |
| 11月11日 |
日 |
休養 九州一周駅伝見学 |
0 |
93 |
1597 |
| 11月12日 |
月 |
ビルドアップ走 ４分５５秒〜５秒 |
12 |
105 |
1609 |
| 11月13日 |
火 |
ビルドアップ走 ４分４９秒〜３分５６秒 |
12 |
117 |
1621 |
| 11月14日 |
水 |
ジョギング 疲労がひどい |
5 |
122 |
1626 |
| 11月15日 |
木 |
ランニングとジョギング |
9 |
131 |
1635 |
| 11月16日 |
金 |
ウォーキングとジョギング |
13 |
144 |
1648 |
| 11月17日 |
土 |
３０キロ走 |
30 |
174 |
1678 |
| 11月18日 |
日 |
休養 地区インディアカ大会 |
0 |
174 |
1678 |
| 11月19日 |
月 |
ジョギング ６０分 |
12 |
186 |
1690 |
| 11月20日 |
火 |
ペース走 ４分１５秒以内で 最後３分４５秒 |
12 |
198 |
1702 |
| 11月21日 |
水 |
インターバル １０００×５本 ３分４０秒前後 |
12 |
210 |
1714 |
| 11月22日 |
木 |
ジョギング |
7 |
217 |
1721 |
| 11月23日 |
金 |
休養 |
0 |
217 |
1721 |
| 11月24日 |
土 |
ウォーキング 自宅-六本松 |
6 |
223 |
1727 |
| 11月25日 |
日 |
２０キロ走 １時間22分３３秒 |
23 |
246 |
1750 |
| 11月26日 |
月 |
ジョギング |
7 |
253 |
1757 |
| 11月27日 |
火 |
インターバル ４００×１０本 ８０秒以内で |
8 |
261 |
1765 |
| 11月28日 |
水 |
ジョギング |
10 |
271 |
1775 |
| 11月29日 |
木 |
雨のためトレッドミルで走る |
6 |
277 |
1781 |
| 11月30日 |
金 |
ジョギング |
12 |
289 |
1793 |
| 12月1日 |
土 |
ペース走 ４分５秒〜１１秒 |
12 |
12 |
1805 |
| 12月2日 |
日 |
休養 |
0 |
12 |
1805 |
| 12月3日 |
月 |
ランニング |
5 |
17 |
1810 |
| 12月4日 |
火 |
ジョギング ラスト少しスピードアップ |
10 |
27 |
1820 |
| 12月5日 |
水 |
ウォーキングとジョギング |
16 |
43 |
1836 |
| 12月6日 |
木 |
休養 |
0 |
43 |
1836 |
| 12月7日 |
金 |
休養 |
0 |
43 |
1836 |
| 12月8日 |
土 |
休養 |
0 |
43 |
1836 |
| 12月9日 |
日 |
青島太平洋マラソン ３時間2分３５秒（自己新） |
43 |
86 |
1879 |
| 12月10日 |
月 |
休養 |
0 |
86 |
1879 |
| 12月11日 |
火 |
休養 |
0 |
86 |
1879 |
| 12月12日 |
水 |
休養 |
0 |
86 |
1879 |
| 12月13日 |
木 |
休養 |
0 |
86 |
1879 |
| 12月14日 |
金 |
休養 |
0 |
86 |
1879 |
| 12月15日 |
土 |
休養 |
0 |
86 |
1879 |
| 12月16日 |
日 |
休養 |
0 |
86 |
1879 |
| 12月17日 |
月 |
休養 |
0 |
86 |
1879 |
| 12月18日 |
火 |
ランニング |
10 |
96 |
1889 |
| 12月19日 |
水 |
休養 |
0 |
96 |
1889 |
| 12月20日 |
木 |
ランニング |
10 |
106 |
1899 |
| 12月21日 |
金 |
休養 |
0 |
106 |
1899 |
| 12月22日 |
土 |
休養 |
0 |
106 |
1899 |
| 12月23日 |
日 |
休養 |
0 |
106 |
1899 |
| 12月24日 |
月 |
休養 |
0 |
106 |
1899 |
| 12月25日 |
火 |
休養 |
0 |
106 |
1899 |
| 12月26日 |
水 |
休養 |
0 |
106 |
1899 |
| 12月27日 |
木 |
ビルドアップ走 ５分〜４分６秒 |
10 |
116 |
1909 |
| 12月28日 |
金 |
ビルドアップ走 ５分１０秒〜４分１５秒 |
10 |
126 |
1919 |
| 12月29日 |
土 |
休養 |
0 |
126 |
1919 |
| 12月30日 |
日 |
休養 |
0 |
126 |
1919 |
| 12月31日 |
月 |
休養 |
0 |
126 |
1919 |
